أحمد براو
كما هو معلوم فالصوم على الطريقة الإسلامية بعتبر أحد الحميات التي لها عدة فوائد صحية إيجابية على أعضاء وخلايا الجسم ويجنبها من الإصابة بالعديد من الأمراض والمشاكل سواء الجسدية أو النفسية، ولذلك جاء في الأثر، وصحّ عن النبي صلى الله عليه وسلم، أنه قال: “صوموا تصحوا”.
ولكن للأسف وبسبب عدم اتباع بعض النصائح الطبية تحدث مشاكل صحية في شهر رمضان بسبب التخمة التي تحدث مباشرة بعد وجبة الإفطار وكذلك الإمساك الذي يحدث عن قلة شرب المياه والسوائل، وكثرة تناول الدهنيات والمنبهات كالشاي والقهوة وكثرة النوم وقلة الحركة والرياضة، واعتياد حياة الخمول والكسل والسهر أمام شاشات التلفاز وغيرها بحيث يؤثر الأرق على الصحة الجسدية والنفسية.
عدا عن زيادة الوزن وهي إحدى المشاكل التي تواجه الصائم نتيجة استهلاك كثرة السكريات والحلويات والدهنيات في شكل يفوق اللازم الذي يحتاجه الجسم.
ومن المشاكل الصحية أيضا التي تحدث نتيجة الصوم هي هبوط سكر الدم خصوصا في آخر النهار حيث يؤدي إلى صداع وتعب وسرعة خفقان القلب بسبب الإكثار من السكريات المركبة كالساكاروز والكلوكوز في وجبة السحور.
ولعلاج كل ذلك ينصح الأطباء والخبراء المختصون بالأغذية والحمية بعدة نصائح وتوجيهات جمعتها “إيطاليا تلفراف” لقرائها الأعزاء نسرد لكم منها ما يلي:
1 – بالنسبة للأغذية يُنصح بالإكثار من المواد الغنية بالألياف كالخضار الفواكه وخاصة سلطة الخضار المطبوخة وشوربة الخضار، والفواكه الطرية والمجففة، وتناول الخبز الكامل أي مع القشرة، ثم لابد من الإكثار من شرب المياه والسوائل بدون زيادة السكر أو الغازية، وتجنب الإكثار من المنبهات، خصوصا ساعة الإفطار، وتواظب على ذلك حتى وقت الإستيقاظ لتناول السحور.
2 – ممارسة الرياضة وخصوصا المشي بدون إجهاد خلال النهار وتجنب كثرة الحركة مع اقتراب موعد الإفطار.
3 –بالنسبة الذين يعانون من عسر الهضم والحرقة وانتفاخ البطن والتجشؤ وذلك نتيجة تناول كثرة الدهون والتوابل والبهارات بالإضافة إلي خلط في المشروبات المنبهة فينصح بالتقليل من المواد النشوية والدسمة والمقليات بالإضافة إلي الإعتدال في تناول الأطعمة والأشربة وعدم الخلط بينهما ومضغ الطعام جيدا قبل البلع.
ويفضل تقسيم وجبة الإفطار لوجبتين صغيرتين مع التقليل من المخللات والمقبلات و المكسرات وكثرة العطرية والتوابل، ويفضل شرب الأعشاب المغلية كاليانسون والبابونج وممارسة رياضة المشي كون الحركة هي افضل علاج لمشاكل الهضم.
4 – أما بخصوص مشاكل زيادة الوزن وهي إحدى المشاكل التي تواجه الصائم نتيجة استهلاك الدهنيات والسكريات بصفة تفوق الحد اللازم.
لابد من مراعاة النصائح التالية: عدم الإسراف في تناول الطعام لحد التخمة والإقتصار علي وجبتي الفطور والسحور، والقليل كذلك من تناول الحلويات والمقليات والوجبات الدسمة التي تحوي الشحوم الحيوانية، ثم ممارسة الرياضة خاصة رياضة المشي وعدم الإسراع في تناول الطعام والتركيز على السلَطات والشوربات وتناول الطعام الصحي المتوازن الغني بالعناصر الأساسية التي يحتاجها الجسم.
5 – أما مشاكل الصداع الناتج عن التوقف المفاجئ عن التدخين والمشروبات المنبهة لمواجهة ذلك ينصح بالتقليل من تناولها والتخفيف من الشاي والقهوة والدخان خلال الأسابيع القليلة التي تسبق الصوم.
6 – هناك من يتعرض لتشنجات عضلية نتيجة احتياجات الصائم لأملاح معدنية مثل البوتاسيوم والمغنيزيوم والكالسيوم يمكن علاج ذلك عن طريق تناول التمور والموز والغنيين بهما والحليب الغني بالكالسيوم.
7 – كما يعاني بعض الصائمين سواء من الرغبة في كثرة النوم أو العكس المعاناة من الأرق.
فالأرق الناتج عن عسر الهضم عند الإفراط في الطعام وخاصة الدسم والمواد الصعبة الهضم ولابد من التقليل من هذه المواد وعدم الذهاب للنوم مباشرة بعد الأكل. أما كثرة النوم والرغبة المفرطة في النعاس فذلك بسبب تناول الأغذية التي تضخ الدم بكثرة إلي الجهاز الهضمي وذلك على حساب الكمية المخصصة للدماغ مما يؤدي إلى النعاس، وينصح بالإقتصار على الكفاية من الطعام وضرورة التروي عند تناوله.
وأخيرا لابد من الحرص على شرب كميات كبيرة من الماء خاصة في الجو الحار ما يؤدي إلي عسر التبول وحرقة في السبيل وخروج الدم للذي يعاني من الرمال البولية ويعالج ذلك بالإكثار من تناول السوائل وخصوصا المياه.
عافانا الله وإياكم وتقبل الله صيامكم وطاعاتكم.